こんにちは！モル子です。
日々、X（エックス）やインスタグラムで毎日の食事・運動の記録をしています。
ブログでは定期的にこれらの記録をふり返って、分析・反省し、これからのダイエットに活かしていきたいです。
今回は、2025/03/24(月)～2025/03/30(日)の一週間の食事記録（＋運動）についてふり返ります。
一週間の食事 総まとめ
一週間の食事について、グラフにしてみました。
ちなみに一日の食事の目標はこんな感じ。
一日の目標
- 摂取カロリー1500kcal
- タンパク質72g以上
お気づきでしょうか、3/28の食事がとんでもないことに。
ダイエット始まって以来の、最大の暴食をしてしまいました。
「なんとなく食べたいな」と思ったパンを買い、ムシャムシャ食べるうち食欲が加速…。
気づけば、パン・ラーメン・揚げ物と高カロリーな食べ物ばかりに手が伸びていました。
「今まで頑張ってきたのに終わりだ…」
と後悔が押し寄せてきましたが、X（エックス）のフォロワーさんから「たまには食べてもいいんだよ、大丈夫」といってもらい、「おいしいものを食べてストレス解消できたんだからいいか！」と前向きに考えなおすことができました。
これまで一人きりでダイエットをしていたので、暴食して落ち込んで挫折、ということも多かったのですが、SNSで繋がってダイエット情報を共有したり、励ましてもらえるおかげで、今回のダイエットはメンタルが安定し、長続きしています。とてもありがたいことです。
そのほかの日は、少しカロリー多いんじゃない？という日もありつつ、なんとか食欲をコントロールできたと思います。特に、暴食の翌日は食事量を戻すことができたのでGOOD。
タンパク質はまだまだ不足している日があります。もう少し、食事内容・栄養素にも気を付けたいところ。
一週間の食事（ついでに運動も）
具体的に一週間なにを食べてきたのか、写真付きでまとめました。
運動についても、一緒に記録しています。
03/24 (月) まあまあ
- 朝ごはん
ヨーグルト100g＋オートミール30g（はちみつ入り）、ブラックコーヒー
- 昼ごはん
白米180g、納豆1個、目玉焼き2個
- 夜ごはん
麻婆豆腐、大根スティック ※一人前
- おやつ
大福1個
合計 摂取カロリー1442kcal（◎）
タンパク質56.4g（△）
- 朝ウォーキング 30min（2.7km）
- 筋トレ（脚、背中） 15min
- 夜ストレッチ 10min
合計 消費カロリー154kcal
03/25 (火) OK！
- 朝ごはん
ヨーグルト100g＋オートミール30g（はちみつ入り）、ブラックコーヒー
- 昼ごはん
卵チャーハン200g、サラダ（ごまドレ）、目玉焼き2個、納豆1個
- 夜ごはん
鶏むねチャーシュー、サラダ（ごまドレ）、こんにゃく、味噌汁 ※一人前
- おやつ
ようかん1個、プチケーキ6個
合計 摂取カロリー1451kcal（◎）
タンパク質78.3g（◎）
- 朝ウォーキング 30min（2.7km）
- 筋トレ（腹筋、おしり、スクワット） 22min
合計 消費カロリー150kcal
03/26 (水) OK！
- 朝ごはん
ヨーグルト100g（はちみつ入り）、チキン&チリ1個、ブラックコーヒー
- 昼ごはん
納豆スパゲティ ※一人前
- 夜ごはん
炊き込みごはん150g、豚汁(大)、大根サラダ（ごまドレ）
- おやつ
ようかん1個
合計 摂取カロリー1545kcal（〇）
タンパク質85.3g（◎）
- 朝ウォーキング 34min（2.7km）
- 筋トレ（腹筋、背中、おしり、スクワット） 32min
- 夜ストレッチ 8min
合計 消費カロリー149kcal
03/27 (木) OK！
- 朝ごはん
ヨーグルト100g＋オートミール30g（はちみつ入り）、ブラックコーヒー、ブラウニー1個
- 昼ごはん
白米200g、納豆1個、目玉焼き2個、鶏むね100g
- 夜ごはん
肉じゃが、大根サラダ（ごまドレ）、味噌汁 ※一人前
- おやつ
ようかん1個
合計 摂取カロリー1576kcal（〇）
タンパク質99.7g（◎）
- 朝ウォーキング 35min（2.7km）
- 筋トレ（おしり、ヨガ） 23min
- 夜ストレッチ 10min
合計 消費カロリー177kcal
03/28 (金) 全然ダメ…
- 朝ごはん
ヨーグルト100g（はちみつ入り）、チョコクロワッサン、チーズパン、あんバターフランス、ブラックコーヒー
- 昼ごはん
グリルチキン1個
- 夜ごはん
チーズコロッケ(大)3個
- おやつ
クリームチーズ3個、チキンラーメン、白米180g、納豆1個
合計 摂取カロリー3802kcal（×）
タンパク質98.8g（◎）
- 朝ウォーキング 35min（2.7km）
- 夜ストレッチ 8min
合計 消費カロリー110kcal
03/29 (土) うーん…
- 朝ごはん
食べてない
- 昼ごはん
チョコクロワッサン、ガーリックフランス、あんバターフランス
- 夜ごはん
サバ、だんご汁(大)、大根サラダ（ノンオイルドレ）
合計 摂取カロリー1609kcal（△）
タンパク質57.6g（△）
- 筋トレ（背中、骨盤、ストレッチ） 20min
合計 消費カロリー32kcal
03/30 (日) ダメ
- 朝ごはん
ヨーグルト100g＋オートミール30g（はちみつ入り）、ブラックコーヒー
- 昼ごはん
ツナトースト、たまごトースト（チーズのせ）
- 夜ごはん
肉野菜炒め、大根サラダ（和風ドレ）※一人前
- おやつ
みたらしだんご1本、さつまいも144g
合計 摂取カロリー1817kcal（×）
タンパク質69.6g（〇）
- 朝ウォーキング 20min（1.8km）
- 筋トレ（腹筋、おしり、スクワット、胸） 23min
- 夜ストレッチ 8min
合計 消費カロリー117kcal
ふり返り
暴食のせいで自暴自棄になりかけましたが、なんとかダイエッター仲間の一声で踏みとどまることができました。
実際に、この一週間が終わって久しぶりに体重計に乗ると、前回測定の数値と変わっておらず、「たった一日で太ることはないんだなぁ」と実感。
私は短期間での大きな減量を目標にしているわけではないので、そんなにビクビク怯えることなく「たまのご褒美！食べるときはおいしく食べる！」と、意識を変えていこうと思います。
またおいしいものを食べたら、その紹介もブログにかけたらいいなと思います。
モル子
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