【実践】フォームローラーで脚痩せできるのか？やってみて感じた効果・注意点を紹介

「ダイエットで体重は落ちたのに、脚が太くて痩せない…」
「筋トレが苦手だけど、なにか脚痩せする方法はないかな？」
「座りっぱなしの仕事で脚のむくみが気になる…」

こんな悩みをお持ちの女性も多いのではないでしょうか？

私モル子も、過去に「脚の筋トレで筋肉はついてきてるけど、筋肉が張ってゴツくなってる気がする…」と悩み、脚痩せに効くメニューを調べていました。

「筋トレ？マッサージ？ 一体なにが一番効果あるんだろう」と探り探り調べていたそんな時、どうやらフォームローラーを使うと脚痩せ効果があるらしいと情報を仕入れ、実際にフォームローラーを購入し実践したことがあります。※2023年実施

今回は、私自身がフォームローラーを実際に使ってみて感じた効果や注意点について、経験談を踏まえご紹介したいと思います。脚痩せを目指してフォームローラーを検討している！という方は、ぜひ参考にしてみてください。

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フォームローラーとは

フォームローラーという、筒状のデコボコした器具を知っていますか？

主に身体の下半身に使うことが多く、このフォームローラーにふともも・ふくらはぎを乗せ、体重をかけて転がすようにして使います。

Amazonでもこちらのページから購入可能です。

一般的な効果

フォームローラーの一般的にいわれる効果は「体をほぐすこと」です。
体をほぐすことで、身体の柔軟性を高めたり、怪我の予防になるとされています。

具体的に、体のなにがほぐされているのか…それは、筋肉を包む” 筋膜 “です。
この筋膜をほぐすことを「筋膜リリース」といいます。

座り仕事で長時間同じ姿勢をとっていたり、運動など体を動かして疲労が溜まると、筋膜が癒着を起こし、次のような不調の原因になるおそれがあります。

• 血流の悪化
• 筋収縮力の低下
• 関節可動域の低下

フォームローラーで筋肉をほぐし筋膜リリースをすることで、筋膜の癒着を引きはがすことができるため、上記の不調が改善し、体の柔軟性を高めたり、怪我の予防につながります。

実践して感じた効果・注意点

私の場合、「脚の筋肉が張ってゴツくなってるかも…」という悩みがあり、「フォームローラーで脚をほぐして脚痩せできないかな？」と実際にやってみることにしました。※2023年実施

どのくらいのやったのかというと、かなり軽めです。

脚痩せの効果

ひとまず 一ヶ月続けて、事前に計っていた脚まわりの数値から変化があるか見てみました。

一ヶ月実践してみて、結果、脚痩せならず…。

一ヶ月という期間が短かったのかも…と思い調べてみましたが、やはりフォームローラーの効果は、あくまでも「体（筋膜）をほぐすこと」であり、直接的な脚痩せ効果はないようです。

しかし、脚痩せは叶わなかったものの、ほかのことで実感した効果があります。

脚痩せ以外に感じた効果

フォームローラーで脚をほぐしてみて、「効果ある！」と感じたのが次のことです。

• 前日の張り・むくみがとれている
• 翌日脚が軽い
• ほぐされる感覚の気持ちよさ

フォームローラーで脚をほぐすうち、翌日の脚の張り・むくみが改善されていることに気づき始め、さらにふと歩いているとき、脚の疲労感がとれ動きやすい、脚が軽いなと感じるようになりました。
　
もちろん、よく歩いた日は脚が再び張ってきたり、座り仕事をしていると夕方にはむくみが戻ってきたりはするのですが、お風呂上りにフォームローラーをして翌朝起きると症状がかなり軽減されていました。

おそらく、フォームローラーの筋膜リリースで、次の働きがあったのだと思います。

• 筋膜自体が柔らかくなり、脚の張りがとれた
  　
• 血流が改善し、血がめぐったことでむくみがとれた
  　
• 血流改善で、脚の疲労回復が促進され、脚が軽く感じた
  　
• 関節の可動域が広がり、関節の動きが軽快になり、脚が軽く感じた

また フォームローラーを始めた当初は、結構な痛みを感じながら嫌々ほぐしていたのですが、徐々に痛みがなくなって筋肉をほぐす感覚に気持ちよさを覚え、「やらないと違和感がある」と思うくらいにハマってしまいました。
やっていると、筋肉がほぐされたり血がめぐって温かくなる感覚が無性に気持ちよく、マッサージのように感じます。
　
2025年現在も、その気持ちのいい感覚にハマり続け、フォームローラーやマッサージローラーで脚をほぐすことは習慣となっています。

注意点

フォームローラーを使う上で、気を付けてほしいことがいくつかあります。

• 最初は無理をしない！
  フォームローラーを始めたての頃は、強い痛みを感じるかと思います。
  徐々に、痛みから気持ちいいという感覚に変わってきますが、最初は無理をせず優しめに転がすようにしましょう。
  （私は最初からやりすぎて、脚がアザだらけになりました）
  　　
• やりすぎない！
  始めてからしばらく経って慣れてきてからも、同じ部位にやりすぎるのはよくありません。
  同じ部位をやりすぎると、内出血や炎症が起こり、逆に筋膜の癒着が起こって不調を引き起こすおそれがあります。
  各部位あたり、30秒程度がよいそうです。
  

まとめ

今回は、脚痩せに効果があると噂のフォームローラーを、私自身が実際に使ってみて感じた効果や注意点について、経験談を踏まえご紹介しました。

私が実践した結果では、脚痩せを実現することはできませんでしたが、脚の張りやむくみの解消など、やってみてよかった！と思える効果を実感できました。

2025年現在、私は脚痩せのために筋トレに励んでいますが、習慣となったフォームローラーでの脚のほぐしも継続しています。
筋トレ＋フォームローラーで脚をケアしつつ鍛えて、脚痩せを目指して頑張ります。

日頃の脚のむくみや疲労感などに悩んでいたり、この記事から興味がわいた方はぜひ、フォームローラーでの脚ほぐし、やってみてください。オススメです。