ダイエット日記 #4　やっていること【食事編】

こんにちは！モル子です。

今回は、私が現在ダイエット中に食べているごはんについて書こうと思います。

まだまだ栄養素が整っていなかったり 模索中なので、これからの改善に向けて、考えを記録できたらな～という思いです。

食事マイルール

私のダイエットは、摂取カロリー＜消費カロリー にして痩せよう！というルールです。低カロリーかつタンパク質をたくさん摂れるごはんを目指しています。タンパク質を摂るのは 筋肉を落とさない、基礎代謝をキープしたいからです。

日々、カロミルを使って食事記録をとり、X（エックス）やインスタに ごはんの写真を投稿したりして管理をしています。

心がけていることは、嘘偽りなく記録、投稿すること。
昔は徹底した食事制限で、心身ともに厳しいダイエットをしてきたけれど、結局長続きしませんでした。
今やっているダイエットでは たまに爆食したり、不健康なものを食べる日があってもいいと思っています。日ごろ頑張るご褒美として。ストレスを溜めないように。そして継続してできるダイエットにするために。

だからこそ、「ダイエットしてるのに、こんな悪いものを食べてるのか」と思って自分を責めたり、見栄や恥ずかしさで 嘘の記録をしたりしないように心がけています。
どんなに高カロリーで脂質が多くても、きちんと記録して、「また明日から頑張ろう」と切り替える訓練をしています。

実際の1日のごはん

実際の食事は以下のような感じです。

現状ですが、「ダイエットはしているけど おいしいものは食べたい！」という意思にあらがえず、脂質の多い食べ物をたくさん食べています。
脂質は多いけど、なんとか摂取カロリーとタンパク質だけは守ろう…という食事例になります。

今後うまく体重が落ちなくなったら、脂質を控える、糖質を少し減らすなど 対策を考えたいなと思っています。あとは、足りない栄養素を補うサプリなども知識をつけて取り入れたい所存です。
　

〇 食事例①　〈いい感じ〉
・摂取カロリー：1472kcal ◎（目標1500kcal以下）
・タンパク質　：111g ◎（目標72g以上）

〇 食事例②　〈いい感じ〉　
・摂取カロリー：1573kcal 〇（目標1500kcal程度）
・タンパク質　：92g ◎（目標72g以上）

〇 食事例③　〈いい感じ〉
・摂取カロリー：1546kcal 〇（目標1500kcal程度）
・タンパク質　：77g 〇（目標72g程度）

〇 食事例④　〈まあいい感じ〉
・摂取カロリー：1695kcal △（目標1500kcal以上）
・タンパク質　：76g 〇（目標72g程度）

〇 食事例⑤　〈あまりよくない〉
・摂取カロリー：1656kcal △（目標1500kcal以上）
・タンパク質　：55g △（目標72g以下）

まとめ

以上、2025年3月現在、私がダイエットで食べているごはんでした。

今後も、体重と向き合いながら 食事メニューは改善していきたいです。あとは、ストレスを溜めない程度に好きなものを食べつつ頑張りたいと思います。