暴食前後の食事記録～増えた体重を戻す！～

こんにちは！モル子です。

2025年1月に63kgあった体重ですが、現在4月で59～60kg台をさまよっている状態です。

先日3日間ほど連続で暴食した日が続き、ドカンと体重が増量、63kg台を記録しました。
1月のダイエット開始時の体重に逆戻り！

「これはいかん！」と焦りましたが、暴食後の体重増加は水分によるむくみからくるものと聞き、いったん落ち着いて食事管理を再開しました。

今回は、暴食日・暴食後の食事記録とふり返りです。
結果、5日間の食事管理で63kg➡60kg台に戻すことができました。よかった！

暴食の3日間

今回暴食した3日間のお品書きはこんな感じ。

• 4/11（金）
  (昼) パン屋さんのパン（おまけつき）
  (夜) 豚コマ唐揚げ＆チーズガレッド
  　
• 4/12（土）
  (昼) 家族での食事会　会席料理
  (夜) 食べたいもの色々！
  　
• 4/13（日）
  (昼) つけ麺
  (菓子) お土産の品

4/11（金）パンと唐揚げ・チーズガレッド

この日、日課である朝のウォーキングの途中でどうしてもパンが食べたくなり、パン屋に寄ってしまいました。

購入したのは、チーズダッチパンとあんバターフランス。
そして、パン屋のキャンペーンでおまけの塩パンもついてきた。
昼ごはんにパン3つを食べ、これがきっかけでこの日の食欲にブーストがかかることに。

夜ごはんは、夫リクエストの「豚コマの唐揚げ」を作る約束をしていました。
ブーストのかかった私は、「何か付け合わせ…そうだ！チーズガレッドを作ろう！」と、これまた高カロリーなメニューを考案。潜在的に自分の食べたいメニューだったのかもしれません。

翌日に家族での食事会を予定していたので、夜ごはんはつまむ程度食べて、明日に備えよう。
当初そう思っていたのですが我慢ならず。
気付けば、想定していた食事量をオーバーし、ガッツリ 2137kcalを摂取しました。

実際のメニューはこちら。

4/12（土）豪華！会席料理

この日のお昼は、我々夫婦・私の両親・夫の両親の6人でホテルの豪華会席料理を食べたのでした。
（1人あたり1万円のお料理！）

夜ごはんは、疲れもあり、スーパーで好きなものを買おう！となったのですが、昼間の料理で舌の肥えた私は次々に食べたいものをカゴに投入。

この日は諦めてカロリー計算もせず、欲望のままに駆け抜けました。

写真すら撮っていませんが、食べたものはこんな感じ。
会席料理めちゃめちゃおいしかった…！

• (昼) 会席料理
  ・前菜
  ・カニの椀物
  ・お造り（タイ、マグロ、カンパチ）
  ・ハマグリの煮物
  ・黒毛和牛ステーキ
  ・茶碗蒸し
  ・サラダ
  ・お寿司（マグロ、カンパチ）
  ・汁物
  ・メロン、いちご
  　
• (夜) 好きなもの色々
  ・グラタン
  ・パン
  ・焼き鳥
  ・アイス
  ・どら焼き　などなど…

4/13（日）つけ麺とお土産

この日のお昼はつけ麺。夫と食べに行こうと約束していました。
なかなかにボリュームがあり自分で7割くらい食べ、残りは夫へ。
魚粉のつけ汁がおいしい。具沢山で最高。

おやつは、お土産でいただいた「筑紫もち」。
1個じゃ止まらなくて、2個くらい食べた。

夜はさすがにお腹いっぱいで、野菜多めのお鍋を食べ、この日は合計1807kcal食べたのでした。

暴食後の5日間

暴食後は、次の2つのことを意識して過ごしました。

実際に食べたものはこんな感じ。
3日間もおいしいものを食べていたので、この5日間は暴食に走らず、カロリーを守って過ごすことができました。

4/14（月）　1418kcal

4/15（火）　1553kcal

4/16（水）　1469kcal

4/17（木）　1453kcal

4/18（金）　1494kcal

ふり返り

以上、暴食日・暴食後の食事記録でした。

暴食後はおやつやアイスを食べながらのカロリー調整でしたが、無事痩せることができました。
やはり体重は、摂取カロリーと消費カロリーのバランスが大事だと実感しました。

私はちょくちょく暴食してしまうことがあるので、これからも暴食後の食事でうまく体重を落としながらダイエット続けていきたいです。あとはおやつを減らして野菜をモリモリ食べられるようになりたい。