こんにちは！モル子です。
2025年1月に63kgあった体重ですが、現在4月で 59～60kg台をさまよっている状態です。
先日3日間ほど連続で暴食した日が続き、ドカンと体重が増量… 63kg台を記録しました。
1月のダイエット開始時の体重に逆戻り…！
「これはいかん！」と焦りましたが、暴食後の体重増加は 水分によるむくみからくるもの と聞き、いったん落ち着いて 食事管理を再開しました。
今回は、暴食日・暴食後の食事記録です。
結果、5日間の食事管理で 63kg ➡60kg台に戻すことができました。よかった～！
暴食の３日間
今回暴食した３日間のお品書きはこんな感じ。
具体的にこんな感じ！
4/11（金）パンと唐揚げ・チーズガレッド
この日、日課である朝のウォーキングの途中で どうしてもパンが食べたくなり、パン屋に寄ってしまいました。
購入したのは、チーズダッチパンとあんバターフランス。
そして、パン屋のキャンペーンで おまけの塩パンまでいただいた…！
昼ごはんにパン3つを食べ、これがきっかけで この日の食欲にブーストがかかることに。
夜ごはんは、夫リクエストの「豚コマの唐揚げ」を作る約束をしていました。
ブーストのかかった私は、「何か付け合わせ… そうだ！チーズガレッドを作ろう！」と、これまた高カロリーなメニューを考案。潜在的に自分の食べたいメニューだったのでしょう。
翌日に家族での食事会を予定していたので、夜ごはんはつまむ程度食べて、明日に備えよう。当初そう思っていたのですが 我慢ならず。
気付けば、想定していた食事量をオーバーし、ガッツリ 2137kcalの食を楽しんだのでした。
実際のメニューはこちら。
4/12（土）豪華！会席料理
この日のお昼は、我々夫婦・私の両親・夫の両親の6人で ホテルの豪華会席料理を食べたのでした。
（1人あたり1万円のお料理…！）
夜ごはんは、疲れもあり、スーパーで好きなものを買おう！となったのですが、昼間の料理で舌の肥えた私は次々に食べたいものをカゴに投入。
この日は諦めてカロリー計算もせず、欲望のままに駆け抜けたのでした。
写真すら撮っていませんが、食べたものはこんな感じ。
会席料理めちゃめちゃおいしかった…！！
4/13（日）つけ麺とお土産
この日のお昼はつけ麺。夫と食べに行こうと約束していました。
なかなかにボリュームがあり 自分で7割くらい食べ、残りは夫へ。
魚粉のつけ汁が美味しい。具沢山で最高でした。
おやつは、お土産でいただいた「筑紫もち」。
1個じゃ止まらなくて、2個くらい食べたかな…。
夜はさすがにお腹いっぱいで、野菜多めのお鍋を食べ、この日は合計1807kcal食べたのでした。
暴食後の５日間
暴食後は、次の2つのことを意識して過ごしました。
● 1日の摂取カロリー1500kcal
● 水を1日2リットル飲む
水はむくみ解消のため！
実際に食べたものはこんな感じ。
3日間も美味しいものを食べていたので、この5日間は暴食に走らず、カロリーを守って過ごすことができました。
4/14（月） 1418kcal
4/15（火） 1553kcal
4/16（水） 1469kcal
4/17（木） 1453kcal
4/18（金） 1494kcal
この5日の食事と水をゴクゴク飲んで、
なんとか 63kg ➡60kg に戻せたよ！
まとめ
以上、暴食日・暴食後の食事記録でした。
おやつやアイスを食べながらのカロリー調整でしたが、無事痩せることができた…。
やはり体重は、摂取カロリーと消費カロリーのバランスが大事だと実感しました。
私はちょくちょく暴食してしまうことがあるので、これからも暴食後の食事でうまく体重を落としながら ダイエット続けていきたいです。あとはおやつを減らして野菜を増やしたい…。
ありがとうございました！
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