生理中にお腹が空くのはなんで？食欲を我慢して起こる不調・食欲との向き合い方【経験談】

いつも以上の食欲で生理の訪れを悟ることってありませんか？

ってな感じで。

ダイエット中ならなおさら、この食欲と毎月戦うのがしんどいですよね。

今回は、生理中の食欲について経験談を踏まえて書いていこうと思います。

生理で体やメンタルが弱弱なときに、ストイックに食欲を我慢している人。
たしかに痩せると思いますが、それ以上に失うものがあったり、つらい思いばかりでいいことはありません。

ぜひこの記事を読んで、生理中の食事を見直すきっかけになればと思います。

生理でお腹が空くのはなんで？

生理中なぜお腹が空くのか、それは

黄体ホルモン（プロゲステロン）というホルモンが増えるから

だそうです。

生理前・生理中に食欲が増すのは、「黄体ホルモン」という女性ホルモンの一種が増えることが主な原因です。女性のからだは生理前の「黄体期」という時期に入ると、妊娠しやすいように黄体ホルモンの分泌量が増加。すると自分の意思とは関係なく、からだが赤ちゃんを迎えるために脂肪や糖分、水分などの栄養素をたくわえようとします。

ユニ・チャーム.ソフィはじめてからだナビ「生理前・生理中は食欲が止まらない…どうしたらいい？」〈https://jp.sofygirls.com/ja/teens/period_problems/howto_deal_11.html〉

こんな風に、生理前～生理中の黄体ホルモン増加期間は食欲も増加するみたい。

仕方がないとはいえ、この食欲とどう向き合えばいいのか。
私の経験談をつづります。

【経験談】生理中の食欲は我慢すべき？食べていい？

生理の食欲は我慢しなくていい！

生理中に食欲に襲われたとき、ダイエット中の人なら

と思ってしまいますよね。

生理中の食欲を我慢して、我が身に起きた不調を紹介します。

生理中の食欲を我慢して起きた3つの不調

過去に生理中の食欲を我慢した私にはこんな不調が。

心の不調・イライラが止まらない

まず心の不調。

私の場合、普段の何気ない会話や出来事で相手にイライラしたり。

• 家族がみてるテレビに「なんでこんなつまらないもの見ないといけないの」とキレる
• いつも通りの分担で家事をしているのに、「なんで自分ばっかり働かされるの」とキレる

また、うまくいかないことがあると「自分って何もできないやつだ」と異常なほどに自分を責めたり追い詰める癖も。

頭痛や倦怠感、眠れない

心のイライラのせいか、頭痛が起きることもしばしば。

ずっと頭の中で言い訳やら、自分を責める思考が続いてしまって、疲れて倦怠感を感じたりも。

あとは空腹で眠れなかったり、夜中起きる頻度が多くなったり。
全く疲れが取れる感じがしませんでした。

溜まりきった食欲で終盤にドカ食い

食欲を我慢し始めて1〜2日は頑張れます。
3〜4日目も気合いで乗り越えます。

けど、我慢して我慢して、結局5日目くらいにはドカ食いしてしまうんです。

しかも、我慢した分

と後悔が大きい。

だったら最初から、素直に食欲にしたがって食べていた方が、ドカ食いなんてせずに済んだはず。
ストレスだってない。イライラしないし、よく眠れて体も元気。

そんなこんなで、生理中に食欲を我慢するとよくないことばかりです。

【経験談】生理中の食欲との向き合い方・意識

生理中食べたくなったら食べるべし！！

これを前提にしても、

• 毎日ドカ食いしちゃったらどうしよう
• 食べて体重が増えるのが怖い
• 罪悪感がある

と不安な気持ちになりますよね。

この不安を抱えつつ、私が生理中の食欲と向き合って意識していることを紹介します。

小分けで少量ずつ、食事回数を増やす意識

まずドカ食いを防ぐために、食欲を感じたらこまめに食事をするのがおすすめです。

そして、食事回数が増える分、一回の食事量が少なめを意識すること。

生理中の空腹って、脳が「食べたい食べたい！！」となっている状態なので、その欲求がきたらすぐに何か口に含むだけでも楽になると思います。

この脳の「食べたい食べたい！！」の欲求を無視することで、

永遠に頭の中で食べ物を求める→ストレスが溜まる→爆発→ドカ食い

につながります。
歯止めが利かなくなって一度にものすごい食事量を食べてしまいます。

ちょこちょこ食べ物を補給して、ストレスを溜め込まないように意識しましょう。

できるだけ体にいい食べ物をチョイス

「この食べ物ならいくらでも食べていいよ」という食べ物を決めておくと気持ちが楽です。

たとえば、おすすめなのが、

• わかめ（わかめスープなど）
  →生理痛緩和
• たまご（ゆでたまごを常備しておくとか）
  →鉄分補給やホルモンバランスを整える
• バナナ（甘いもの要因1）
  →イライラの軽減
• さつまいも（甘いもの要因2）
  →腹持ちUP

ポイントは、食べても罪悪感がわかないものにすること。
体にいいものや、生理に効果がある食べ物なら、多少食べ過ぎても大丈夫です。

逆に、ダイエットで普段控えているお菓子や揚げ物は、ストレスになりそうなら食べてもいいと思いますが、いくらでも食べていいスタメンとして扱うのは危険。

「お腹をいっぱいに満たしたい」「たくさん食べたい」という気持ちになったときは、健康的な食べ物をスタメンにして、その中から選ぶようにしましょう。

空腹をまぎらわすストレッチや作業

何もしていない暇な時間って、特に空腹を感じやすいと思いませんか？
逆に作業に没頭していると、空腹も忘れて時間が過ぎていることも。

生理中は体がしんどくて動きたくない人もいると思いますが、

• 布団に横になって読書、映画
• 調子がいいタイミングで散歩に出る
• 体がだるいときこそストレッチで伸ばしてみる

など、何かに取り組んで、脳に食以外の刺激を与えるのが大事だと思います。

この際、生理の眠気に負けてたっぷり睡眠をとり、普段の疲れを癒すのもあり！
寝てる間は食欲なんてものともしませんから。

こんな風に、食欲と真っ向勝負せずに、他のことで気を紛らわせるのも有効です。

まとめ

今回は、生理中の食欲について、経験談を踏まえてどう向き合うべきか、ご紹介しました。

「この記事に書いてあるようなことを意識した、だけどドカ食いしてしまった」
そんなこともあると思います、仕方ないです。

だけど意識した分、何も気にせず食べたドカ食いよりは質がいいです。

自分にできる範囲でルールを決めて、ストレスなく、自分に優しい方法で生理を乗り越えていきましょう。