フォームローラーで脚痩せできるのか？実践して感じた効果・注意点【脚スッキリ！】

• ダイエットで体重は落ちたのに、脚が太くて痩せない
• 筋トレが苦手、ほかに脚痩せする方法は？
• 座りっぱなしの仕事で脚のむくみが気になる

女性なら脚痩せしてスタイルよくなりたい、脚を出しておしゃれしたいと思うのは当然。
ですが、脚だけに特化して痩せるにはどうしたらいいのか、悩ましいですよね。

この記事を書いている私モル子も、過去に「脚の筋トレで筋肉はついてきたけど、逆に筋肉が張ってゴツくなってる気がする」と悩み、脚痩せに効くメニューを調べていました。

「筋トレ？マッサージ？なにをすれば効果があるんだろう」と探り探り調べていたそんなとき、どうやらフォームローラーを使うと脚痩せ効果があるらしいと情報を仕入れ、実践してみたことがあります。

この記事では、私自身がフォームローラーを使ってみて感じた効果や注意点について、経験談を踏まえご紹介します。

脚痩せを目指してフォームローラーを検討している！という人は、ぜひ参考にしてみてください。

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フォームローラーとは

フォームローラーという、筒状のデコボコした器具を知っていますか？

主に体の下半身に使うことが多く、このフォームローラーにふともも・ふくらはぎを乗せ、体重をかけて転がすようにして使います。

Amazonでもこちらのページから購入可能です。

フォームローラーの一般的な効果

フォームローラーの一般的にいわれる効果は、体をほぐすことです。
体をほぐすことで、体の柔軟性を高めたり、怪我の予防になるとされています。

具体的に、体のなにがほぐされているのか。それは、筋肉を包む筋膜です。
この筋膜をほぐすことを「筋膜リリース」といいます。

筋膜とは筋肉を包んでいる膜で、身体全体にはりめぐらされています。筋繊維や器官、神経などとも連結していて三次元的に全身を覆っており、第二の骨格とも呼ばれています。
　
筋膜には筋肉を保護する作用、筋収縮時の滑りを助ける作用、血管や神経、リンパ管を支えて通過させる機能があります。

交易財団法人長寿科学振興財団. 健康長寿ネット「筋膜リリースの効果と方法」〈https://www.tyojyu.or.jp/net/kenkou-tyoju/shintai-training/kimmakuririsu.html#:~:text=%E7%AD%8B%E8%86%9C%E3%81%A8%E3%81%AF,%E3%81%A8%E3%82%82%E5%91%BC%E3%81%B0%E3%82%8C%E3%81%A6%E3%81%84%E3%81%BE%E3%81%99%E3%80%82〉

座り仕事で長時間同じ姿勢をとっていたり、運動など体を動かして疲労が溜まると、筋膜が癒着を起こし、次のような不調の原因になるおそれがあります。

• 血流の悪化
• 筋収縮力の低下
• 関節可動域の低下

フォームローラーで筋肉をほぐし筋膜リリースをすることで、筋膜の癒着を引きはがすことができるため、上記の不調が改善し、体の柔軟性を高めたり、怪我の予防につながります。

実践して感じた効果・注意点

私の場合、「脚の筋肉が張ってゴツくなってるかも」という悩みがあり、「フォームローラーで脚をほぐして脚痩せできないかな？」と実際にやってみることにしました。

やってみたメニューはかなり軽めで、次のとおりです。

• 部位はふともも・ふくらはぎ
• 毎日のお風呂上りに計5分間程度
• フォームローラー実践中は脚の筋トレはなし

脚痩せの効果

一ヶ月続けて、事前に測っていた脚まわりの数値から変化があるのか見てみました。

一ヶ月実践してみて結果、脚痩せならず…。

「一ヶ月という期間が短かったのかも」と思い再度調べてみましたが、フォームローラーの効果は、あくまでも「体（筋膜）をほぐすこと」であり、直接的な脚痩せ効果はないようです。

しかし、脚痩せは叶わなかったものの、ほかのことで実感した効果があります。

脚痩せ以外に感じた効果

フォームローラーで脚をほぐしてみて「効果ある！」と感じたのが次のことです。

フォームローラーで脚をほぐすうち、翌日の脚の張り・むくみが改善されていることに気づきました。

さらに毎日の朝ウォーキングで歩いているとき、脚の疲労感がとれて「動きやすい」「脚が軽いな」と感じるように。

もちろん、よく歩いた日は脚が再び張ってきたり、座り仕事をしていると夕方にはむくみが戻ってきたりはするのですが、お風呂上りにフォームローラーをして翌朝起きると症状がかなり軽減されていました。

おそらく、フォームローラーの筋膜リリースで、次の働きがあったのだと考えています。

• 筋膜自体が柔らかくなり、脚の張りがとれた
  　
• 血流が改善し、血がめぐったことでむくみがとれた
  　
• 血流改善で、脚の疲労回復が促進され、脚が軽く感じた
  　
• 関節の可動域が広がり、関節の動きが軽快になり、脚が軽く感じた

また、フォームローラーを始めた当初は、結構な痛みを感じながら嫌々ほぐしていたのですが、徐々に痛みがなくなって気持ちよさを感じるように。
脚をコロコロしていると、筋肉がほぐされたり血がめぐってじんわり温かくなる感覚が無性に気持ちよく、マッサージのように癒されます。

最終的には、「お風呂上りにやらないと脚がウズウズして違和感がある」と思うくらいにハマってしまいました。

注意点

「フォームローラーを使ってみようかな」という人に、気を付けてほしいことがいくつかあります。

まとめ

今回は、脚痩せに効果があると噂のフォームローラーを、私自身が実際に使ってみて感じた効果や注意点について、経験談を踏まえご紹介しました。

私が実践した結果では、脚痩せは叶いませんでしたが、脚の張りやむくみの解消など、やってみてよかった！と思える効果を実感することができました。

私は普段、脚痩せ・引き締めのために筋トレに励んでいますが、習慣となったフォームローラーでの脚ほぐしも継続しています。
筋トレ＋フォームローラーで脚をケアしつつ鍛えて、今後も脚痩せを目指して頑張ろうと思います。

日頃の脚のむくみや疲労感に悩んでいる人、この記事から興味がわいた人はぜひ、フォームローラーでの脚ほぐし、やってみてください。おすすめです。