【実践】フォームローラーで脚痩せできるのか？やってみて感じた効果・注意点を紹介

「ダイエットで体重は落ちたのに、脚が太くて痩せない…」
「筋トレが苦手だけど、なにか脚痩せする方法はないかな？」
「座りっぱなしの仕事で脚のむくみが気になる…」

こんな悩みをお持ちの女性も多いのではないでしょうか？

私 モル子も、過去に「脚の筋トレで 筋肉はついてきてるけど、筋肉が張ってゴツくなってる気がする…」と悩み、脚痩せに効くメニューを調べていました。

「筋トレ？マッサージ？ 一体なにが一番効果あるんだろう」と探り探り調べていたそんな時、どうやらフォームローラーを使うと脚痩せ効果があるらしい と情報を仕入れ、実際にフォームローラーを購入し実践したことがあります。※2023年実施

今回は、私自身が フォームローラーを実際に使ってみて感じた効果や注意点について、経験談を踏まえご紹介したいと思います。脚痩せを目指してフォームローラーを検討している！という方は、ぜひ参考にしてみてください。

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フォームローラーとは

フォームローラーという、筒状のデコボコした器具を知っていますか？

主に 身体の下半身に使うことが多く、このフォームローラーに ふともも・ふくらはぎ を乗せ、体重をかけて転がすようにして使います。

Amazonでもこちらのページから購入可能です。

一般的な効果

フォームローラーの一般的にいわれる効果は「身体をほぐすこと」です。
身体をほぐすことで、身体の柔軟性を高めたり、怪我の予防になるとされています。

具体的に、身体のなにがほぐされているのか… それは、筋肉を包む” 筋膜 “です。
この筋膜をほぐすことを「筋膜リリース」といいます。

座り仕事で長時間 同じ姿勢をとっていたり、運動など身体を動かして疲労が溜まると、筋膜が癒着を起こし、以下の不調の原因になるおそれがあります。

• 血流の悪化
• 筋収縮力の低下
• 関節可動域の低下

フォームローラーで筋肉をほぐし 筋膜リリースをすることで、筋膜の癒着を引きはがすことができるため、上記の不調が改善し、身体の柔軟性を高めたり、怪我の予防につながります。

〔参考〕大網街道整骨院「筋膜リリース（モアクト）」〈https://oamikaidou-seikotsuin.com/menu/fascia-stretch〉… 2025年4月4日に参照

実践して感じた効果・注意点

私の場合、「脚の筋肉が張ってゴツくなってるかも…」という悩みがあり、「フォームローラーで脚をほぐして脚痩せできないかな？」と実際にやってみることにしました。※2023年実施

どのくらいのやったのかというと、かなり軽めです。

脚痩せの効果

ひとまず 1ヶ月続けて、事前に計っていた脚まわりの数値から変化があるか見てみました。

1ヶ月実践してみて、結果、脚痩せならず…。

1ヶ月という期間が短かったのかも…と思い 調べてみましたが、やはりフォームローラーの効果は、あくまでも「身体（筋膜）をほぐすこと」であり、直接的な脚痩せ効果はないようです。

しかし、脚痩せは叶わなかったものの、ほかのことで実感した効果があります。

脚痩せ以外に感じた効果

フォームローラーで脚をほぐしてみて、「効果ある！！」と感じたことが次のことです。

• 前日の張り・むくみがとれている！
• 翌日 脚が軽い！
• ほぐされる感覚の気持ちよさ！

フォームローラーで脚をほぐすうち、翌日の脚の張り・むくみが改善されていることに気づき始め、さらに ふと歩いているとき、脚の疲労感がとれ 動きやすい、脚が軽いな と感じるようになりました。
　
もちろん、よく歩いた日は脚が再び張ってきたり、座り仕事をしていると 夕方にはむくみが戻ってきたりはするのですが、お風呂上りにフォームローラーをして翌朝起きると 症状がかなり軽減されていました。

おそらく、フォームローラーの筋膜リリースで、以下の働きがあったのだと思います。

• 筋膜自体が柔らかくなり、脚の張りがとれた！
  　
• 血流が改善し、血がめぐったことでむくみがとれた！
  　
• 血流改善で、脚の疲労回復が促進され、脚が軽く感じた！
  　
• 関節の可動域が広がり、関節の動きが軽快になり、脚が軽く感じた！

また フォームローラーを始めた当初は、結構な痛みを感じながら嫌々ほぐしていたのですが、徐々に痛みがなくなって 筋肉をほぐす感覚に気持ちよさを覚え、「やらないと違和感がある」と思うくらいにハマってしまいました。
やっていると、筋肉がほぐされたり 血がめぐって温かくなる感覚が無性に気持ちよく、マッサージのように感じます。
　
2025年現在も、その気持ちのいい感覚にハマり続け、フォームローラーやマッサージローラーで脚をほぐすことは習慣となっています。

注意点

フォームローラーを使う上で、気を付けてほしいことがいくつかあります。

• 最初は無理をしない！
  フォームローラーを始めたての頃は、強い痛みを感じるかと思います。
  徐々に、痛みから 気持ちいいという感覚に変ってきますが、最初は無理をせず 優しめに転がすようにしましょう。
  （私は最初からやりすぎて、脚がアザだらけになりました…）
  　　
• やりすぎない！
  始めてからしばらく経って 慣れてきてからも、同じ部位にやりすぎるのはよくありません。
  同じ部位をやりすぎると、内出血や炎症が起こり、逆に 筋膜の癒着が起こって不調を引き起こすおそれがあります。
  各部位あたり、30秒程度がいいそうです。
  

まとめ

今回は、脚痩せに効果があると噂のフォームローラーを、私自身が 実際に使ってみて感じた効果や注意点について、経験談を踏まえご紹介しました。

私が実践した結果では、脚痩せを実現することはできませんでしたが、脚の張りやむくみの解消など、やってみてよかった！と思える効果を実感できました。

2025年現在、私は脚痩せのために筋トレに励んでいますが、習慣となったフォームローラーでの脚のほぐしも継続しています。
筋トレ＋フォームローラーで 脚をケアしつつ鍛えて、脚痩せを目指して頑張ります。

日頃の脚のむくみや疲労感などに悩んでいたり、この記事から興味がわいた方はぜひ、フォームローラーでの脚ほぐし、やってみてください。オススメです。