【健康】コーヒーの効果！便通よくなるのってなぜ？バターとか牛乳は入れた方がいい？

コーヒーを飲んだ直後に便意がきた…！なんてことありませんか？

私は朝に、ホットのブラックコーヒーを飲む習慣があるのですが、飲んだ後すぐ

とトイレに向かうことがしばしば。

日々の快便はコーヒーのおかげなのか…？と不思議だったので、今回調べてみることにしました。

また、牛乳入りのカフェオレ・カフェラテだと便通効果はどうなんだろう？
バターコーヒーって健康にいいって聞くけどどうなの？

このあたりも、一緒に調べてみることに！

興味がある人はぜひ、記事を確認してみてくださいね！

コーヒーの便通効果はなんで？

カフェインのおかげ！

早速ですが、コーヒーを飲んで便意がわくのは、

カフェインが腸を刺激してくれる

おかげなんだそう。

なぜコーヒーには便秘解消効果があるのかについては、カフェインには腸や副交感神経を刺激するはたらきがあり、これが腸のはたらきを活発化させる一因と考えられています。

安中千絵（2014）『1日3杯のコーヒーが人を健康にする！』

カフェインは吸収が速く、10～30分もあれば腸の運動が活発になるようです。

逆にストレスで交感神経（活発・緊張）が刺激されたりすると、腸の動きが悪くなって便秘になったりするそうです…。

かと思えば、そういうわけじゃないらしい？

飲めば飲むほどいいわけじゃない！

便秘を解消するためにコーヒーをがぶ飲みしてしまうと、逆に便秘がひどくなることもあるそうです。

なぜかというと、

• コーヒーの利尿作用で脱水、体の水分不足で便が硬くなる
• コーヒーは胃腸への刺激が強く、腸の活動が鈍る

という理由があるらしい。

適量としては、一日1～3杯といわれているよう。用法容量が大事ですね。

コーヒー＋牛乳は便秘解消にあり？

ブラックコーヒーでカフェインが濃ければ濃いほど便秘に効くのでは…？
と思い、牛乳を入れずにコーヒーを飲んでいた私。

実は牛乳にも、便秘解消の働きがあるんだとか！

• 乳糖（ラクトース）という、腸を活発にして便を軟らかくする成分が入っている
• コーヒーに牛乳を入れることで、胃腸への刺激が緩和される効果も

牛乳でお腹を壊す体質の人じゃなければ、カフェオレ・カフェラテにして牛乳入りコーヒーを楽しむのもあり！（ただブラックコーヒーもすっきりした味わいであり！）

バターコーヒーって何がいいの？

コーヒー関連でついでに…。
バターコーヒーが健康にいいって聞いたことありませんか？
（便通に関係しているかはわかりませんが気になる…）

そもそもバターコーヒーとは、

コーヒーにバター（グラスフェッド・無塩）と MCTオイルを混ぜて作る

ものをいうそうです。

バターコーヒーの何がいいのかというと、こんなこと！

バターコーヒーのMCTオイルは、脂肪を分解してケトン体というエネルギー源になり、これを消費することで集中の持続力がアップするそう。（血糖値が安定するなどが理由）

また、脂肪を分解してエネルギーとして使うので、脂肪燃焼効果も期待できます。

さらに、バターとオイルを加えて脂質をしっかり摂取するので、満腹感もあるらしい。

ちなみに、おすすめなのはグラスフェッドバター（牧草を食べて育った牛から搾ったミルクで作られたバター）を使うことらしく、これは普通のバター（穀物牛由来）より栄養価が高いそうです。

便秘解消とは関係ありませんでしたが、また一つ賢くなりました…。

まとめ

今回は、コーヒー（牛乳）の便通・便秘解消効果について調べてみました。
プラスして、バターコーヒーの健康効果についても！

私の毎日の快便は、（他の食生活も影響あると思いますが）コーヒーのおかげなんだなと実感。
大好きなコーヒーで便秘解消も図れて、一石二鳥╰(*°▽°*)╯

ただ、適量を超えると逆効果だそうなので、一日3杯までを心にコーヒーライフを楽しもうと思います。
たまには牛乳を入れてまろやかにしてもいいな、胃腸にも優しいですし。

今後、バターコーヒーも試してみたいなと思いました！
もし飲んだら、こちらで感想の記事を書こうと思います。