ダイエットでの食事制限は大原則ですよね。
ダイエットを始めたての頃は 厳しい食事制限をやりがちで、急に食欲をセーブした結果 ストレスが溜まって、暴食に走ってしまうことも…。
そんな時、「週に1度、チートデイを設けて好きなだけ食べよう！」と設定する方も多いのではないでしょうか？
チートデイは確かにダイエットに有効な手段ではありますが、間違った理解でダイエットに取り入れると、胃もたれや嘔吐・下痢などのように 体調を崩したり、ダイエットのはずが 逆に体重が増えたり、と悪影響をもたらします。
私 モル子も、チートデイという言葉とざっくりした理解で「週に1, 2回なら大食いしてもいいんだ？」と間違った暴食をし、つらい思いをした経験があります。
今回は、チートデイの本来の目的、正しいチートデイのやり方・気を付けることを解説します。
チートデイなら何でも好き放題食べていいんだ！と思いがちですが、健康的にダイエットするために、正しい知識を身につけましょう。ぜひ参考にしてみてください。
チートデイとは？
チートデイとは、食事制限により摂取カロリーを控えるダイエットの中で、一時的に食事制限を解除し、摂取カロリーを増やす日のことをいいます。
「チート（cheat）」は、
「騙す」という意味！
チートデイは、一時的に摂取カロリーを稼いで 身体を騙すことにより、ダイエット効果をアップするために有効な手段です。
チートデイの目的・効果
チートデイの本当の目的
「チートデイは、ダイエット中のストレスを解消するための休息日！」
と思っている方はいませんか？もちろんストレス解消の効果もありますが、一番の目的は別にあります。
チートデイの目的、それはズバリ「停滞期を切り抜けること」です。
停滞期？なんだそれ！
停滞期とは
ダイエットで食事制限をすると、消費カロリーより摂取カロリーが少なることで、体重が減少します。
しかし、長期間 摂取カロリーが少ない状態に慣れてくると、私たちの身体は 飢餓状態になった！と勘違いをしてしまうのです。
そのため、少ない摂取カロリー（エネルギー）でも生きられるように、基礎代謝量を落とし、身体からカロリー（エネルギー）が消費されないように温存しようとします。
その結果、痩せづらい身体に変化し、体重減少が停滞してしまいます。
- 食事制限による少ない摂取カロリーに身体が慣れる。
- 飢餓状態になった！と勘違いする。
- 飢餓だから、少ないエネルギーで効率よく生きるため、基礎代謝量を落とす＝消費カロリーを減らして、エネルギーを温存しようとする。
- 以前よりも消費カロリーが少なく、痩せづらい身体に変化。
以前と同じ摂取カロリーでは痩せなくなる。
チートデイの効果
チートデイでは、普段 食事制限で控えている摂取カロリー以上に食事を摂り、一時的に摂取カロリーを増やします。
すると「飢餓状態になっていない！」と身体を騙すことができ、停滞期を切り抜けるきっかけとなります。
さらにチートデイには こんな効果もあります。
チートデイのやり方
【失敗談】間違ったチートデイで体調を崩した話
冒頭のとおり、私は チートデイについてざっくりした理解で「週に1, 2回 好きなものをたくさん食べよう！！」と間違ったやり方を取り入れたことがあります。
欲望のままにチートデイを利用していました。
結果どうなったかというと、チートデイ当日の夜中、嘔吐・下痢に苦しめられ トイレでもがき苦しむことに…。
具体的に食べたものが 次のものです。
まず、朝はヨーグルトとパン3つ。
昼は軽めに、グリルチキン。
おやつ（間食）に、チキンラーメン、納豆ごはん、チーズ…。
そして、夜は特大コロッケを3つ……。
ラーメンはスープまで飲み干しました。そのほか、バターやチーズ、揚げ物。
3800kcalなんて食べ過ぎですし、明らかな脂質の摂りすぎです。
夜中、ふと目が覚めると胃もたれと吐き気を感じ、トイレに直行。嘔吐と下痢の両方に苦しめられ、眠れない日を過ごしました。
普段の食事制限ではありえない量の脂質を詰め込んだので、身体もビックリしたことでしょう。
この経験から、「チートデイでも好き放題しすぎると痛い目をみる」ことを学びました。
今 現在もダイエットをしていますが、私はまだ停滞期を感じておらず、意図的にチートデイを設ける機会はありません。（チートデイ関係なく食べ過ぎることはありますが…）
あの苦しんだ日のような暴食をしないため、普段の食事制限では、カロリー管理をした上でちょこちょこ和菓子を食べたり、パンを食べたりして、食欲が爆発しないよう努めています。
まとめ
今回は、チートデイの本来の目的、正しいチートデイのやり方・気を付けることについて解説しました。
チートデイを魔法の言葉としてとらえると、私のように体調を崩したり、逆に体重が増えたり、痛い目を見てしまうかもしれません。
「チートデイは停滞期を打破するためのもの！」と考えを改め、好きなものを食べるにしても 脂質を摂りすぎない、栄養バランスに気を付けることに意識しましょう。
「停滞期はきていないけど、たくさん美味しいものを食べたい」とイライラしたり、我慢できないほどの食欲を感じている場合、普段の食事制限が厳しすぎる可能性もあります。
食事制限中でも、ストレスを溜めないことが大事です。
カロリーを確認しながら、軽めのおやつを食べるなどして 息抜きしながらダイエットしましょう。
ぜひ、上手にチートデイを活用してダイエットを成功させましょう！
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