【節約】ダイエット中に食べるタンパク質はコレ！安くておいしい食材を紹介

ダイエット中の食事で欠かせない栄養であるタンパク質。
みなさんは普段どんな食材を食べていますか？

コンビニに行けば、高タンパク低カロリーな サラダチキンやプロテイン、タンパク質のとれるお惣菜など、商品が豊富にありますし、さっと買って食べられるのが便利ですよね。

ただ、毎回コンビニで食事をとるのは お財布に厳しい…。
この記事を書いている私も現在 家計を節約中で、ダイエットにお金をかけないよう意識しています。

今回は、私がダイエット中食べている タンパク質をとれる安くておいしい食材についてご紹介します。

ダイエット中のタンパク質の働き

「なんでダイエットにタンパク質が重要なの？」
「ただ摂取カロリーさえ気を付ければ、タンパク質はいらないんじゃない？」
と思うかもしれませんが、タンパク質はダイエットに不可欠です。

タンパク質は、簡単にいえば私たちの身体をつくる材料となる栄養素です。
肌、爪、髪の毛や血液、臓器などはもちろん、ダイエットする上で大切な“筋肉”をつくってくれます。

一見、ダイエット＝食事制限 と思いがちで、筋肉の必要性は感じづらいですよね。
ダイエットで筋肉が重要なのは、次の理由です。

このように、ダイエットする上ではタンパク質を積極的に摂取し、筋肉を維持しながら痩せることが大切です。

おすすめ！タンパク質が豊富な食材

私がダイエットする中で、食事に取り入れているタンパク質豊富な食材を紹介します。
現在 家計を節約中のため、コンビニに頼らず、どれもスーパーで買えるお手頃な食材です。

タンパク質を意識した食事メニュー例

1日に必要なタンパク質を意識した、私の食事は以下のようなメニューです。

• 朝ごはん
  朝は、ヨーグルト・オートミールで固定化しています。
  たまにパンやどら焼きを食べたりしますが、ヨーグルトは必ず食べてタンパク質をとります。

• 昼ごはん
  昼は、白米・納豆・目玉焼きで固定化しています。
  こちらもたまに別メニューを食べますが、納豆と目玉焼きが大好物なので、おいしくタンパク質をとっています。

• 夜ごはん
  夜は、鶏むね肉を使ったメイン・豆腐入りの味噌汁・副菜です。
  我が家では、節約とダイエットの味方である鶏むね肉がメインメニューになりがちです。また、お味噌汁には豆腐を入れるように心がけています。
  大体、鶏むね肉1/2枚≒100gほどを食べています。

• 間食（おやつ）
  間食には、以下のものを食べることが多いです。
  
  ●枝豆100g：カロリー143kcal, タンパク質13.0g
  ●パルテノ（ギリシャヨーグルト）1個100g：カロリー114kcal, タンパク質10.0g
  （パルテノは少々高いので 割引品があるときだけ買っています…）

1日の食費はどれくらい？

1日の食事にかかった金額を求めてみると、次のとおりです。

• 朝ごはん
  ヨーグルト100g（40円）・オートミール30g（30円）
  ■金額：70円
  　
• 昼ごはん
  白米150g（60円）・納豆1パック（36円）・卵2個（36円）
  ■金額：132円
  ※白米…5kg 4000円で購入を想定
  　
• 夜ごはん
  鶏むね肉100g（78円）・味噌汁（34円）・副菜（50～100円）
  ■金額：212円
  ※味噌汁…豆腐1/2個（14円）・わかめ（10円）・味噌（10円）
  ※副菜…野菜系1品の金額想定
  　
• 間食（おやつ）
  枝豆100g（91円）
  パルテノ1個（105円）※割引品
  ■金額：91～105円

コンビニだと、サラダチキン一つで200円程度かかりますし、お惣菜だとさらにお高くなります。

スーパーの食材を購入し 簡単に調理して食べれば、節約しながら おいしい食事で きっちりタンパク質をとることができます。

まとめ

今回は、家計を節約中の私がダイエットに取り入れている、タンパク質をとれる安くておいしい食材について紹介しました。

私のように、ある程度自炊に時間が使えたり、「節約したい！」と考えている方の 参考になるとうれしいです。

生活スタイルや考え方によっては、自炊する時間がとれなかったりして、コンビニを選ぶ方もいらっしゃると思います。
ストレスを溜めないことが一番だと思うので、自分にあった方法で、ダイエットに必要なタンパク質をたくさん摂り入れていきましょう。