ダイエットにはいろいろな方法がありますが、中でも人気なのが糖質制限ダイエット。
「糖質制限ダイエットは短期で痩せる！効果が出やすい！」
といった話もよく耳にします。
絶賛ダイエット中の私 モル子ですが、糖質制限について なんとなくのイメージしか知らず、知識ゼロの状態。
「糖質制限について理解したい！メリットがあるならダイエットに取り入れたい！」
と思い、書籍や専門家監修のWebページで 勉強してみました。
この記事では、糖質制限ダイエットで痩せる仕組みや、糖質制限のメリット・デメリットについて解説します。
私のように「糖質制限ダイエットが気になるけどよくわからない…」という方は、ぜひ参考にしてみてください。
糖質とは？
糖質は タンパク質や脂質とともに、三大栄養素の中のひとつです。
糖質は、体内で消化吸収されてブドウ糖になります。
このブドウ糖が酸素と反応し、私たちの脳や身体を動かすためのエネルギーを作り出しています。
糖質で太るのはなぜ？
脳や身体のエネルギー源である糖質は、生きるために必要な栄養素です。
しかし、必要以上に糖質を摂ると 次のようなことが起こります。
糖質を摂りすぎて ブドウ糖が余ることで、脂肪を蓄え 太ってしまう…！！
- 糖質の摂りすぎで、エネルギーとして使われなかったブドウ糖が血中に余る。
- すい臓から出るインスリンというホルモンの働きで、余ったブドウ糖はグリコーゲンに変わり、筋肉や肝臓に貯蔵される。
- 筋肉や肝臓に貯蔵できないほど、たくさんのブドウ糖が余ると、脂肪として身体に蓄える。
〔参考〕牧田善二（2018）『眠れなくなるほど面白い 図解 糖質の話』日本文芸社
なぜ痩せる？糖質制限の仕組み
それでは、糖質制限とは どのような仕組みで痩せるのでしょうか。
基本的に、次のような仕組みとされています。
糖質で太るのは、血中に余ったブドウ糖が 脂肪として蓄えられるから と解説しました。
そのため、糖質を制限すると 血中にブドウ糖が余らなくなり、脂肪として蓄えられることがなくなります。
また、糖質を制限し エネルギーとして使うブドウ糖が不足すると、身体は貯蔵していたグリコーゲンをブドウ糖に戻して使ったり、脂肪を燃やしてエネルギーとして使い始めます。
糖質制限は、脂肪を蓄えないこと、さらに脂肪を燃やして消費することで痩せるというダイエットです。
〔参考〕牧田善二（2018）『眠れなくなるほど面白い 図解 糖質の話』日本文芸社
糖質制限のメリット・デメリット
糖質制限のメリット・デメリットは以下のものが挙げられます。
メリット
デメリット
まとめ
今回は、糖質制限ダイエットで痩せる仕組みや、糖質制限のメリット・デメリットについて解説しました。
「カロリーを気にせずたくさん食べられる！短期間で痩せられる！」というメリットがある一方、
「リバウンドしやすい… 体調不良を感じるかも…」というデメリットもあるのですね。
糖質制限の知識が豊富であったり、体質的に糖質制限がベストである！といった方にはマッチするダイエットかもしれませんが、ダイエット初心者が 正しい知識なしに取り組むには、少し危険があるのかも…と感じました。
もし 糖質制限ダイエットをするのであれば、
「一ヶ月後に知り合いの結婚式がある…！その日のために、少しでも痩せて綺麗になりたい！」
などの、あくまで短期的な目標のため！かつ リバウンドを恐れない！という精神が必要そうですね。
もし糖質制限ダイエットを始めよう！という方は、通っているジムのトレーナーさんであったり、かかりつけのお医者さんなど、専門的知識のある方に相談し意見を聞いてみるのをおすすめします。
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